12 Zitate von Kung-Fu Panda die Sie inspirieren werden

1. „Gestern ist Geschichte, morgen ist ein Geheimnis, aber heute ist ein Geschenk. Deshalb wird es Gegenwart genannt.“ – Oogway

2. „Ihre Geschichte hat vielleicht keinen so glücklichen Anfang, aber das macht Sie nicht zu dem, der Sie sind. Es ist der Rest Ihrer Geschichte, wer Sie sein möchten.“ – Wahrsager

3. „Es gibt keine geheime Zutat. Es liegt nur an Ihnen.“ – Po

4. „Ein echter Krieger gibt nie auf.“ – Shifu

5. „Deine Stärke kommt von den Dingen, auf die du stolz sein solltest. Und ich bin stolz auf dich.“ – Herr Ping

6. „Die wahre Kraft kommt von innen.“ – Oogway

7. „Manchmal tun wir aus den richtigen Gründen die falschen Dinge.“ – Tigerin

8. „Wenn Sie nur das tun, was Sie können, werden Sie nie mehr sein als jetzt.“ – Meister Shifu

9. „Aufhören, nicht aufgeben. Nudeln, keine Nudeln. Du bist zu besorgt darüber, was war und was sein wird.“ – Oogway

10. „Es kommt nicht darauf an, was jemand geboren wird, sondern darauf, was aus ihm wird.“ – Oogway

11. „Dein Geist ist wie dieses Wasser, mein Freund. Wenn er aufgeregt ist, wird es schwer zu sehen. Aber wenn du ihm gibst, sich zu beruhigen, wird die Antwort klar.“ – Oogway

12. „Du bist der Herr deines Schicksals: Niemand und nichts außer dir kann zwischen dich und dein Schicksal kommen.“ – Meister Oogway

15 Zeichen eines wertvollen Mannes

15 Zeichen eines wertvollen Mannes

1. Kann es sich leisten, wegzugehen.

2. Er ist selbstbewusst und selbstbewusst, ohne arrogant zu sein.

3. Er ist ehrlich und integer, hält sein Wort und hält sich an Verpflichtungen.

4. Er ist finanziell verantwortlich und kümmert sich um seine eigenen Bedürfnisse sowie die seiner Lieben.

5. Er ist emotional reif und in der Lage, Herausforderungen mit Anmut und Gelassenheit zu bewältigen.

6. Er ist anderen gegenüber respektvoll und behandelt Menschen mit Freundlichkeit und Mitgefühl.

7. Er ist ehrgeizig und motiviert, mit klaren Zielen und einem Plan, um sie zu erreichen.

8. Er ist ein guter Zuhörer, zeigt Interesse an dem, was andere zu sagen haben, und gibt durchdachte Antworten.

9. Er ist anpassungsfähig und in der Lage, mit Veränderungen und Unsicherheiten umzugehen.

10. Er ist sachkundig und gut informiert, lernt ständig dazu und erweitert sein Verständnis der Welt.

11. Er hat einen starken Sinn für Sinn und Zweck im Leben und strebt danach, einen positiven Einfluss auf die Welt zu nehmen.

12. Er kümmert sich um seine körperliche und geistige Gesundheit, wobei er Selbstfürsorge und Wohlbefinden priorisiert.

13. Er ist zuverlässig und zuverlässig und hält sich immer an seine Versprechen und Verpflichtungen.

15. Er ist von seiner eigenen Männlichkeit überzeugt und fühlt sich nicht von starken, erfolgreichen Frauen bedroht.

Hören Sie denen zu, die haben, was Sie wollen, und die dort waren, wo Sie sind.

10 psychologische Tricks um Selbstvertrauen aufzubauen

10 psychologische Tricks, um unaufhaltsames Selbstvertrauen aufzubauen

1. Konfrontieren Sie sich mit Ihren Ängsten

Es gibt keine Abkürzung, um Vertrauen zu gewinnen. Du musst dich deinen Ängsten stellen.

Sie können anfangs scheitern oder sich unwohl fühlen, aber wen interessiert das schon.

Scheitern, erneut scheitern, härter scheitern.

Programmieren Sie Ihre eigene Hellseherin neu, indem Sie sich Ihren Ängsten stellen.

2. Kleiden Sie sich in guter Qualität

Wenn Sie sich gut anziehen, werden Sie sich viel besser fühlen und das Gleiche kann man an Ihrem Gesicht sehen. 

Wenn du gut aussiehst, fühlst du dich automatisch selbstbewusst. 

Üben Sie sich in der Kunst des Stils und holen Sie sich interessante Kleidung, die gut zu Ihrem Körper passt.

3. Körperbewusstsein entwickeln

Ihr Körper hat einen starken Einfluss auf Ihre Stimmung.

Jedes Mal, wenn Sie Ihr Training beenden, sendet Ihr Gehirn ein Signal, das Erfolgserlebnisse auslöst, die Ihr Selbstvertrauen direkt stärken.

Kleiner Tipp für Männer:

Das Heben von Gewichten kann dazu führen, dass Ihr Körper Testosteron in höheren Konzentrationen produziert, was Sie selbstbewusster und selbstbewusster macht.

4. legen Sie Ihren Fokus auf gute Körpersprache

Halten Sie Ihr Kinn hoch, den Rücken gerade, die Brust heraus und stehen Sie gerade, ohne Ihren Hals zu bedecken.

Dies sind einige der Hacks, die dazu führen können, dass eine Person glaubt, dass sie sich selbstbewusst fühlt.

5. Stehen Sie zu Ihren Stärken

Ihr Selbstbewusstsein beruht auf Ihrer Fähigkeit, auf Ihre Talente, Leistungen und Vorzüge zu achten.

Indem Sie einfach jeden Tag ein wenig mehr Zeit investieren, um sich an Ihre Stärken zu erinnern, können Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern und dieses Selbstvertrauen aufbauen.

6. Denke nicht darüber nach, was andere über dich denken werden

Es ist das größte Hindernis auf dem Weg des Vertrauens.

Es ist nicht deine Aufgabe zu denken, was andere über dich denken werden.

Sie werden dich auslachen, sie werden dich verspotten, aber am Ende werden sie Dich als Beispiel nehmen.

7. Stellen Sie sich vor, wie Sie es am besten machen können

Stell dir vor, du bist in deiner besten Form und am erfolgreichsten.

Wie siehst du aus?

Wie bewegst du dich?

Nachdem Sie sich in dieser Situation vorgestellt haben, werden Sie feststellen, dass Sie in einen Zustand hoher Zuversicht eintreten und sich viel energischer fühlen.

8. Misserfolg annehmen

Jedes Mal, wenn Sie etwas Neues tun, werden Sie zwangsläufig Fehler machen.

Akzeptieren Sie diese Tatsache, und Sie werden das Scheitern in eine Quelle der Entschlossenheit verwandeln, nicht in Enttäuschung.

9. Ihren Tag richtig anfangen

 Wie Sie Ihren Tag beginnen, hat einen enormen Einfluss auf Ihre Stimmung für den Rest des Tages.

Beginnen Sie Ihren Tag, indem Sie die wichtigste Aufgabe anpacken.

Die wichtigste Aufgabe des Tages zu finden ist wie das erste Tor des Spiels zu schießen!

Es macht Lust auf mehr Action.

10. Halten Sie Augenkontakt, während Sie sprechen

Das zeigt, dass Sie interessiert sind an dem, was die andere Person sagt, und dass Sie sich aktiv am Gespräch beteiligen.

Zappeln Sie nicht herum und schauen Sie nicht weg, während das Gespräch weitergeht, da Sie dadurch abgelenkt oder ängstlich wirken können.

Zu guter Letzt, wenn Sie möchten:

- Bauen Sie Selbstvertrauen auf

- Grübeln Sie nicht

- Werden Sie konzentriert und diszipliniert

Wie Influencer Marketing Unternehmen bessere Ergebnisse bringt

Marken betrachten Influencer Marketing häufig als Teil ihres gesamten Werbeansatzes und setzen engagierte Sozialexperten in ihrer Nische ein, um eine positive Empfehlung abzugeben. Auf die gleiche Weise wenden sich Verbraucher an ihre bevorzugten Online-Persönlichkeiten, um neue Produkte, Reiseziele und Dienstleistungen zu finden, die sie interessieren.

Oft schlagen Unternehmen widersprüchliche Meinungen vor, wenn es um ihre Gedanken zum Influencer-Marketing geht . Aber wenn es richtig gemacht wird, kann es eine äußerst effektive Möglichkeit sein, Ihre Zielgruppe schnell zu erreichen.

Größere ROIs

Der gemeldete Return on Investment (ROI) für Influencer-Marketingkampagnen ist unglaublich hoch. In einer Fallstudie mit Seidenmandelmilch kauften Benutzer, die Influencer-Marketing ausgesetzt waren, 10% mehr Seidenprodukte als die Kontrollgruppe. Allein der ROI der Influencer-Posts war nach einem Zeitraum von 12 Monaten elfmal besser als der ROI als die regelmäßig erscheinenden Anzeigen.

Und das ist auch nicht nur eine einmalige Sache. Weitere Studien zeigen, dass gesponserte Posts bis zu elfmal mehr ROI bieten als Ihre Standard-Bannerwerbung.

Flexibles Budget

Der Preis, den Sie zahlen, hängt normalerweise vom Influencer selbst ab. Kleinere Marken mit einem engeren Budget haben jedoch immer die Möglichkeit, mit Mikro-Influencern zusammenzuarbeiten. Mikro-Influencer liegen normalerweise zwischen 4.000 und 10.000 Followern, schaffen es jedoch aufgrund persönlicher Interaktionen mit ihrem Publikum, eine treue Anhängerschaft aufzubauen.

Das Beste daran ist, dass kreative Kosten wie Fotografie, Bearbeitung und Erstellung von Inhalten unabhängig von dem Influencer, mit dem Sie arbeiten möchten, in der Regel von den Influencern selbst übernommen werden.

Baut Markenvertrauen auf

Studien haben gezeigt, dass es Verbrauchern schwer fällt, Marken zu vertrauen, selbst wenn sie Transparenz und Authentizität zeigen. Tatsächlich vertrauen ungefähr 54% der Menschen Marken, die sie kennen oder erkennen, nicht.

Wenn eine Person einem Influencer folgt, ist dies höchstwahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass sie von ihrem Lebensstil angezogen wird und an die von ihnen veröffentlichten Inhalte glaubt. Einfach ausgedrückt, wenn ihr Publikum ihnen vertraut, ist es einfacher, bei ihnen zu kaufen. Diese Strategie richtet sich auch an Personen, die der Influencer persönlich kennt, wie Freunde und Familie, um eine größere Wirkung zu erzielen und eine Gemeinschaft zu vereinen.

Erfassen Sie Ihre Zielgruppe

Der richtige Influencer teilt Inhalte, die auf Ihren Zielmarkt abgestimmt sind. Da der Inhalt vor sozialen Benutzern platziert wird, die bereits an Ihrer Nische interessiert sind, müssen Sie kein Budget für das Testen und den Aufbau Ihres Publikums aufstellen.

Zum Beispiel haben wir die mobile App Moola mit einem etablierten Tech Influencer und die Destination Marketing Organisation Tahiti Tourisme mit einem Reiseblogger und Fotografen zusammengebracht, um die richtige Zielgruppe zu erreichen, auf die jede Marke abzielte.

Da diese Influencer bereits das richtige Publikum auf ihren eigenen Plattformen kultiviert haben, wissen sie genau, wie sie Inhalte anpassen können, die bei ihren Anhängern am besten ankommen.

Steigert die Suchmaschinenoptimierung

Einer der Vorteile des Influencer-Marketings, der häufig übersehen wird, besteht darin, dass einflussreiche Personen potenzielle Kunden auf Ihre Website leiten. Da die Qualität Ihres Links einen großen Einfluss auf das Ranking von Suchmaschinen hat, können Sie durch die Zusammenarbeit mit Influencern bessere Backlinks generieren. Google erkennt dies, belohnt Sie als "wichtiger" und verbessert Ihr allgemeines Website-Ranking, wenn relevante Keywords für Ihr Unternehmen gesucht werden.

Vielseitigkeit der Inhalte

Die richtige Influencer-Partnerschaft zu finden, bedeutet auch, die Vielseitigkeit der Inhalte zu erhöhen. Da Influencer Erfahrung in der Kuratierung von Inhalten haben, können Sie ihr Talent nutzen, um qualitativ hochwertige und einzigartige Marketingkampagnen zu erstellen, die auch als benutzergenerierte Inhalte wiederverwendet werden können.

Wenn Sie die richtigen digitalen Schöpfer und Influencer einsetzen, um Ihre Marke zu unterstützen und zu unterstützen, geben Sie ihnen die Möglichkeit, mit einer zuverlässigen Stimme, die Emotionen und Aktionen erzeugt, mit Ihrer Zielgruppe zu sprechen. Angesichts der gestiegenen Nachfrage nach Aufmerksamkeit von Unternehmen und der überwältigenden Anzahl von Online-Optionen bietet Influencer Marketing eine starke Strategie, um die Lücke zwischen Marken und Ihrem Publikum zu schließen.

6 wichtige Lebensregeln

6 wichtige Lebensregeln für Deinen Erfolg

Machen Dir klar, was DU in Deinem Leben willst - dann arbeite jeden Tag darauf hin.

✚ Ihr erster und einziger Wettbewerber sind Sie selbst

✚ Verdienen, sparen und investieren Sie, bevor Sie Geld ausgeben.
Das muss ein automatischer Prozess werden. Ob Sie es akzeptieren oder nicht - Schlüssel zu 99% von allem, was Sie denken (oder tun), ist nicht das Ergebnis Ihrer eigenen(adhoc) Wahl, sondern eine (vorher) automatisierte und programmierte Reaktion.

✚ Vermeiden Sie um jeden Preis negative Personen

✚ Wenn du nicht nach dem strebst, was du willst, wirst du es nie bekommen

✚ Sehen Sie Fehler als Anfang und nicht als Ende

✚ Gewohnheiten bauen unsere Zukunft auf

#Motivations Video Lifestyle Erfolg als Millionär

Was uns Martin Luther über Social Media zu sagen hat

Was uns Martin Luther über Social Media zu sagen hat

Es fand sich ein wunderbares Zitat von Martin Luther das sehr gut auf Social Media und manche damit verbundenen Auswüchse passt.

Lesen Sie es sich gut durch und lernen Sie daraus:

Manche sind so neugierig, daß sie am liebsten das Gerede aller und jeden Wink erhaschen möchten, ja daß sie sogar am Fenster und an der Wand lauschen, was man von ihnen spricht. Denen geschieht recht, wenn sie etwa von ihrem Gesinde hören, was ihnen wehe tut. Wenn du auf jedes Gerede hören willst, so denk daran, daß du auch Leute hören wirst, die dir fluchen, und das am ehesten von denen, bei welchen du es am wenigsten erwartet hättest. Denn wenn du alles erfahren willst, wirst du auch vieles hören, was dir nicht lieb ist. Also erübrigt sich's, so neugierig auf jedes Gerede zu achten.
Martin Luther (1483-1546), dt. Reformator  

Ist Geld Dein Glück

Ist Geld D(k)ein Glück?

Aber wenn deine Mutter krank ist, brauchst du Geld, um sie davor zu schützen.
So behalten Sie Ihr Glück.
Wenn dein Sohn Bildung braucht, brauchst du Geld. Und du siehst, wie er ein großartiger Mann mit guter Ausbildung wird. Das ist Glück.
Wenn Sie Ihr Haustier füttern, brauchen Sie Futter.
Mit Geld kann man Essen kaufen. Das ist Glück.
Wenn Sie Urlaub haben möchten, brauchen Sie Geld, um Flugtickets zu kaufen.
Wenn du nicht arbeiten und aufhören willst zu arbeiten, brauchst du Geld, um zu überleben.

Um diese Freiheit zu genießen, braucht man Geld. Das ist Glück.

Um zu tun, was ich will, und um meine Lieben zu beschützen, brauchen wir alle Geld.

Leute, die sagen, Geld sei kein Glück, sind entweder noch Studenten oder haben niemanden, um den sie sich kümmern müssen. Glauben Sie mir, wenn Sie älter werden und Vater oder Mutter werden, brauchen Sie eine Menge Geld nicht nur für sich selbst, sondern auch für Ihre Eltern, Kinder und sich selbst.

Sie nehmen an, was Sie für selbstverständlich halten, aber tatsächlich sind das Haus, in dem Sie leben, das Telefon, das Sie benutzen, das Essen, das Sie essen, und der Urlaub alles Geld.

Wenn Sie kein Geld haben, müssen Sie arbeiten, wenn Sie nicht wollen, wenn Sie krank sind und wenn Sie keine Lust auf Arbeit haben.

Geld ist Freiheit.
Freiheit (sich nicht um Geld zu sorgen) ist Glück.

Geld ist also Glück
Geld ist wie die Luft, die wir atmen.

Wenn du es nicht hast, stirbst du.

Macht Geld glücklich?
Nein, für sich alleine betrachtet natürlich nicht ABER es beruhigt.

In der Ruhe liegt die Kraft !!

Mentale Kraft zu spüren macht glücklich weil Du weißt Das Du alles erreichen kannst.

Was deckt den täglichen Vitaminbedarf ab

Die Reihenfolge der Vitamine und Mineralstoffe ist kein Ranking !
Es liegt an den Lebensgewohnheiten des Einzelnen ob er seine Ernährung leicht verändern sollte oder ob er eventuell auf Nahrungsergänzungspräperate zurückgreifen sollte. Vergleichen Sie mal mit Ihren Eßgewohnheiten und optimiren Sie selbst!

Magnesium

★ Warum ist Magnesium wichtig?
► Das Mineral brauchen wir für eine funktionierende Reizübertragung von Nerven auf Muskeln. Bei einem Mangel kann es z. B. zu Muskelkrämpfen kommenl
★Wie viel Magnesium täglich?
► Jugendliche und Erwachsene brauchen jeden Tag 300 bis 400 mg. Die stecken in 250 g Reis oder 1 kg Bananen.

Calcium 

★ Wofür ist Calcium wichtig?
► Das wichtigste Mineral! Es ist Baustein für Knochen und Zähne. Ein Mangel kann zu Osteoporose (Knochenschwund) führen.
★ Wie viel Calcium täglich?
► Bis zu 1200 mg brauchen wir täglich davon. Das meiste Calcium steckt in Grünkohl (600 g Tagesbedarf) oder Parmesan (120 g).

Zink 

★ Wofür ist Zink wichtig? ►Aktiviert das Immunsystem und stärkt so die Abwehr. Ein Mangel führt zu häufiger Infektanfälligkeit.
★ Wie viel Zink täglich?
► Erwachsene benötigen sieben bis zehn Milligramm/Tag. 300 Gramm Schweinefleisch decken den Tagesbedarf, aber auch 250 Gramm Haferflocken. Vitamin A (Retinol)
★ Wofür ist Vitamin A wichtig?
► Retinol ist ein fettlösliches Vitamin. Der Körper braucht es für Sehkraft, Hauterneuerung und Zellwachstum. Ein Mangel zeigt sich z. B. an trockenen Haaren und brüchigen Nägeln.
★ Wie viel Vitamin A täglich?
► Der Tagesbedarf (für einen Erwachsenen, nach Deutscher Gesellschaft für Ernährung DGE) liegt bei 0,8 bis 1,1 mg. Sie decken ihn z.B. über Leber (20 g Gutsleberwurst), Milchprodukte (ein Becher Saure Sahne), Möhren mit einem Schuss Öl (1/2 Glas Karottensaft; berechnet mit www.naehrwertrechner.de)

Vitamin B1 (Thiamin)

★ Wofür ist Vitamin B1 wichtig?
► Unser Energie- und Kohlenhydratstoffwechsel, das Nervengewebe und die Herzmuskulatur brauchen es. Ein Mangel kann z. B. Schlafstörungen, Appetitlosigkeit, Reizbarkeit, Übelkeit oder Muskelschmerzen verursachen.
★ Wie viel Vitamin B1 täglich?
► Der Tagesbedarf liegt zwischen 1,0 bis 1,3 mg. Da wir Vitamin B1 nur begrenzt speichern können, müssen wir es täglich mit der Nahrung aufnehmen – z.B. über Schweine­fleisch (110 g Schweinesteak), Erbsen (130 g), Nüsse und Kerne (55 g Sonnenblumenkerne, 100 g Paranüsse) Vitamin B2 (Riboflavin)
★ Wofür ist Viatmin B2 wichtig?
► B2 sorgt für Konzentration und Merkfähigkeit. Symptome für einen Mangel können sein: Risse in den Mundwinkeln sein, entzündete Mundschleimhaut. Oft sind die Betroffenen müde und schlapp.
★ Wie viel Vitamin B2 täglich?
► Der Tagesbedarf liegt zwischen 1,0 bis 1,4 mg. Sie decken ihn z. B. über Milch (3 Gläser), Grüner Tee 1/2 Glas), Weichkäse (190 g)

Vitamin B3 (Niacin) 

★ Wofür ist Vitamin B3 wichtig?
► Der Körper braucht es für die Regeneration von Haut, Muskeln, Nerven. Anzeichen für einen Mangel (der ist allerdings sehr selten) können sein: Schwindel, Kopfschmerzen, erhöhte Reizbarkeit, Nervosität.
★ Wie viel Vitamin B3 täglich?
► Den Tagesbedarf von 11 bis 16 mg decken Sie z. B. über Nüsse (75 g Erdnüsse), Fleisch (100 g Pute), Reis (30 g).

Vitamin B6 (Pyridoxin) 

★ Wofür ist Vitamin B6 wichtig?
► B6 ist an fast allen Stoffwechselprozessen beteiligt. Es ist wichtig zum Schutz vor Nervenschäden. Achtung: Der Körper speichert nur geringe Mengen. Die Vorräte müssen regelmäßig aufgefüllt werden. Symptome für einen Mangel: schuppende Haut, Taubheit in den Gliedmaßen, entzündete Lippen.
★ Wie viel Vitamin B6 täglich?
► Den Tagesbedarf (1,2 bis 1,6 mg) decken Sie z. B. mit 200 g Linsen oder Geflügel (z. B. 400 g Ente) oder Fisch (130 g Lachs).

Folat (Vitamin B9) 

★ Wofür Vitamin B9 wichtig?
► Folat ist ein B-Vitamin. Es ist wichtig für die Bildung von Blutkörperchen und dem Aufbau der DNA. Die Zufuhr von Folat ist generell ausreichend in Deutschland. Nur Schwangere und Frauen, die schwanger werden wollen, haben einen erhöhten Bedarf. Folatmangel kann zu einer Blutarmut führen.
★ Wie viel Vitamin B9 täglich?
► Die DGE empfiehlt täglich 400 Mikrogramm Folat einzunehmen. Das gilt vor allem für Schwangere, damit sich das Ungeborene optimal entwickeln kann. Sie sollten neben einem Folsäure-Präparat mit 400 Mikrogramm zusätzlich folatreiche Lebensmittel essen. Das Vitamin steht steckt in Hülsenfrüchten (600 g Linsen decken den normalen Tagesbedarf) und Leber (60 g).

Vitamin B12 (Cobalamin) 

★ Wofür ist Vitamin B12 wichtig?
► Es ist z. B. beteiligt an der Bildung roter Blutkörperchen, an der Funktion des Nervensystems, am Zellwachstum und der Aufnahme von Folsäure. Mangelsymptome: Müdigkeit und Blässe, Verletzungen der Schleimhäute, Kribbeln an Händen und Füßen, Gedächtnisschwäche. Nachweisen lässt sich ein Mangel durch eine Blutuntersuchung.
★ Wie viel Vitamin B12 täglich?
► Der Tagesbedarf liegt bei 3 µg. Sie decken ihn z. B. mit Fisch (150 g Lachs) oder zwei großen Eier oder Käse (300 g Brie).

Vitamin C (Ascorbinsäure) 

★ Wofür ist Vitamin C wichtig?
► Für die Produktion von Bindegewebe, Zähnen, Zahnfleisch und Knochen. Es hemmt die Bildung von krebserregenden Nitrosaminen. Mangel-Symptome können sein: Zahnfleischbluten, Bindegewebsschwäche oder Wundheilungsstörungen. Jedoch ist ein Mangel eher selten.
★ Wie viel Vitamin C täglich?
► Den Tagesbedarf (95 bis 110 mg) decken Sie z. B. mit Zitrusfrüchten (einer großer Orange) und Gemüse (1/2 Paprika).

Vitamin D

★ Wofür ist Vitamin D wichtig?
► Vitamin D ist nötig für die Aufnahme von Kalzium in den Knochen. Folge eines Mangels ist Knochenschwund. Aber auch unser Immunsystem braucht Vitamin D. Bei länger bestehendem Mangel können Herz- und Kreislauferkrankungen, Bluthochdruck, Krebs, Demenz und Allergien begünstigt werden. Achtung: Laut DGE sind 30 Prozent der Erwachsenen mangelhaft mit Vitamin D versorgt, vor allem ältere Menschen gelten als Risikogruppe. Hier sind besonders Frauen betroffen.
★ Wie viel Vitamin D täglich?
► Vitamin D steckt in Pilzen (80 getrocknete Morcheln decken den Tagesbedarf), fettem Fisch (hier brauchen wir 80 g Hering oder 100 g Forelle) und Avocado (zwei große). Wer einen Mangel hat, kann aber auch Vitamin-D-Tabletten zu sich nehmen (gibt es in der Apotheke). Weil der Körper Vitamin D auch über das Sonnenlicht selbst produzieren kann, ist es im Sommer ausreichend, zwei bis dreimal pro Woche draußen spazieren zu gehen: Gesicht, Hände, Arme unbedeckt und ohne Sonnenschutz. Sonnenbrände unbedingt vermeiden.

Vitamin E (Tocopherol)

★ Wofür ist Vitamin E wichtig?
►Es baut ein Schutzsystem für die Zellen auf und wehrt freie Radikale ab, die die Zellen schädigen. Anzeichen für einen Mangel (tritt kaum auf) sind z. B. trockene Haut, schlechte Wundheilung, Konzentrationsschwäche, Durchblutungsstörungen.
★ Wie viel Vitamin E täglich?
► Der Tagesbedarf liegt zwischen 12 bis 15 mg. So decken Sie Ihren Bedarf: Pflanzenöle (7 g Weizenkeimöl, 35 g Traubenkernöl), Nougat (145 g), Mandeln (50 g).

Jod

★ Wofür ist Jod wichtig?
► Jod ist ein lebensnotwendiges Spurenelement. Es wird zum Aufbau der Schilddrüsenhormone benötigt. Diese aktivieren den Energiestoffwechsel, regen die Wärmeproduktion im Körper an und fördern Teilung und Wachstum von Zellen. Ein Jodmangel kann zu einer Kropfbildung am Hals führen, Luft- und Speiseröhre werden eingeengt. Laut DGE sind 30 Prozent der Bevölkerung nicht ausreichend mit Jod versorgt.
★ Wie viel Jod täglich?
► Jod findet sich in Fisch (je 200 g Schellfisch, Seelachs oder Scholle reichen). Die DGE empfiehlt auf jeden Fall eine Jobaufnahme über jodiertes Speisesalz.

Natrium

★ Wofür ist Natrium wichtig?
► Natrium ist ein wichtiger Mineralstoff. Er regelt den Wasserhaushalt im Körper und wird vor allem über Speisesalz (chem. Natriumchlorid) aufgenommen.
Zu viel Salz erhöht aber das Risiko für Bluthochdruck und Herz- und Kreislauferkrankungen deutlich.
★ Wie viel Natrium täglich?
► Bei rund 90 Prozent der Frauen und 93 Prozent der Männer wurde in der DGE-Studie eine zu hohe Natrium-Zufuhr festgestellt.​ Die DGE empfiehlt eine maximale tägliche Dosis von 6g Salz!

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